.. دليل السعرات الحراريه الشامل لجميع الماكولات ..

اقدم لكم موضوع هام لمعرفة عدد السعرات الحراريه فى الاطعمه والمشروبات...والخضار...والفواكه

الخضــــــــــــــــــــار ( الكمية دايما 100 جرام )

ملفوف>> 30

الثوم>> 60

البصل>> 49

ارضي شوكي>> 40

هليون>> 25

كرفس>> 30

فطر>> 35

انديف>> 25

كراث>> 20

باذنجان>> 30

شمندور احمر>> 45

جزر>> 20

قرع>> 33

فول اخضر>> 64

فول يابس>> 330

فاصوليا خضراء>> 40

فاصوليا يابسة>> 336

عدس>> 337

القرنبيط >>30

الخيار>> 15

الكوسة>> 33

السبانخ>> 35

الخس>> 19

اللفت>> 35

الزيتون الأخضر>> 215

بقدونس>> 55

الفجل>> 20

البندوره>> 22

البطاطا ( مسلوقة )>> 90

البطاطا المقلية>> 300

بطاطا (شيبس - شرائح )>> 540

الفلفلية>> 22

الحمص الأخضر>> 60

الحمص اليابس>> 350

الفواكـــــــــــــــــــــــــــه ( الكمية دايما 100 جرام )

المشمش الطازج>> 55 وحده حرارية

المشمش المجفف>> 270

اللوز اليابس>> 620

أناناس طازج>> 45

أناناس محفوظ>> 96

افوكاتو>> 210

موز>> 100

كرز>> 65

كستناء>> 200

ليمون حامض>> 45

سفرجل>> 70

ثمر النخيل (بلح )>> 300

تين طازج>> 80

تين مجفف>> 280

فريز>> 40

ثمر العليق>> 45

ماندارين (يوسف افندي )>> 44

مانجا>> 62

شمام>> 30

جوز يابس>> 660

جوز الهند>> 400

برتقال>> 45

جريب فروت>> 45

بطيخ>> 30

دراق >>60

فستق>> 630

خوخ>> 60

تفاح>> 60

أجاص>> 60

عنب ناضج طازج>> 80

زبيب>> 300

العصيــــــــــــر ( الكمية دايما كوب وااحد)

المشمش>> 135

الجزر>> 50

البرتقال>> 135

الجريب فروت>> 120

العنب>> 165

البندوره>> 50

المشروبات الغازيه

والمحلاة (الكولا مثلا)>>> 80

اللحووووووووم ( الكمية دايما 100 جرام )

الصدر (الضلع )>> 250

القلب>> 150

الكبد>> 115

الغنم>> 250

ضلع الغنم>> 300

فخذ الغنم>> 230

الخروف>> 280

بقر>> 205

الخروف>> 280

ضلع الخروف>> 330

كبد الخروف>> 130

فخذ الخروف>> 250

المواد المستخدمة في التقلية او في الطبخ

زبده>> 760

زيت نباتي>> 900

مار غرين>> 765

الطيــــــــــــــــــــور

الدجاج>> 300

الإوز>> 360

ديك الحبش>> 280

البط>> 200

بيضه دجاج>> 75

بياض بيضه ( الزلال )>> 20

صفار بيضه>> 55

الحلوى

السكر>> 380

حليب بالشوكولا>> 550

مربيات>> 290

عسل>> 330

بهارات وتوابل

الخردل الحار>> صفر

الفلفل الحار>> صفر

الخردل الأخضر>> 95

الخل>> صفر

الملح>> صفر

كلمه كالوري من اصل لاتيني (كالور) تعني حرارة والكالوري هي كميه الحرارة الضروريه لرفع درجه حرارة غرام واحد من الماء بمقدار درجه واحده .

أن غراما واحد من زيت الزيتون مثلا يستطيع رفع حراره غرام واحد من الماء بمقدار تسع درجات وبالتالي فان غرام الزيت الواحد هذا يعطي عندما يمتصه الجسم الكميه نفسها من الطاقة (9 وحدات حرارية ).

أن غرام واحد من السكريات يعطي للجسم 4 وحدات حرارية وغرام الدهنيات الواحد يعطي للجسم 9 وحدات حرارية أو كالوري في حين أن غرام

البروتيد الواحد يعطي أربعه كالوري .

وبشكل عام يحتاج الشخص البالغ المتوسط العمر إلى حوالي 2200كالوري في اليوم أما المراهق فيحتاج إلى مابين 2400و 3000كالوري في حين أن العامل أو ممارس الرياضة البدنية الشديدة يحتاج إلى ما بين 4800و 5000 كالوري يبقى أن الشخص المسن لا يحتاج إلى اكثر من 1800 وحده حرارية يوميا

سفيـــــرة الغــرام ..

يلسموووو عالمعلومات

تقبلي مروري

:-)

خووش معلومات فديتج ...

تسلمين والله ...

تحيتي العطره لج ...

الله يسلمكم حباايبي ..

تسلموون ع المرور العسل ..

مشكوره على المعلومات
الله يعطيج الف عافيه
لاهنتي ياربي
تقبلي مروري
دمتي بود

يسلمووووووو ع المعلووومااات ...

والله يعطيج العافيه ...

ام فهود ...

الله يسلمكم حباايبي ..

تسلموون ع المرور العسل ..